Hanya lima langkah sahaja! Ya, senaman kali ini
mempunyai langkah yang paling mudah dan senang dilakukan. Namun, kesannya cukup
terasa keseluruhan tubuh. Malah, regangannya juga mampu membuatkan lemak tegar
terbakar dengan mudah. Luangkan masa hanya 20 minit tiga kali seminggu untuk
mendisiplinkan diri kamu. Setelah itu, rasakan hasilnya!
Langkah 1
Pull Back (untuk melatih otot triseps)
Berdiri di atas kaki kiri. genggam tangan dan angkat ke atas. Tangan kiri membentuk lengkungan 45 darjah dan kanan pula 90 darjah. gantikan tangan dan ulangi langkah ini dalam kiraan lapan
Pull Back (untuk melatih otot triseps)
Berdiri di atas kaki kiri. genggam tangan dan angkat ke atas. Tangan kiri membentuk lengkungan 45 darjah dan kanan pula 90 darjah. gantikan tangan dan ulangi langkah ini dalam kiraan lapan
Langkah 2
Pull Back (untuk otot paha dan punggung)
genggam tangan dan rapatkan ke sisi tubuh. Berdiri di atas kaki kiri yang dibengkokkan sedikit, sementara kaki kanan pula diluruskan dan diangkat ke hadapan. Sambil badan sedikit dibengkokkan, turunkan badan ke posisi squat.
Pastikan punggung, tangan dan kepala berada dalam keadaan lurus. Kembali ke posisi terdahulu dan ulangi langkah yang sama. gantikan kaki dan ulangi langkah yang sama dalam kiraan lapan.
Pull Back (untuk otot paha dan punggung)
genggam tangan dan rapatkan ke sisi tubuh. Berdiri di atas kaki kiri yang dibengkokkan sedikit, sementara kaki kanan pula diluruskan dan diangkat ke hadapan. Sambil badan sedikit dibengkokkan, turunkan badan ke posisi squat.
Pastikan punggung, tangan dan kepala berada dalam keadaan lurus. Kembali ke posisi terdahulu dan ulangi langkah yang sama. gantikan kaki dan ulangi langkah yang sama dalam kiraan lapan.
Langkah 3
Leg Circle (untuk melatih otot pinggul dan punggung)
Baring dalam posisi mengiring di sisi kanan tubuh sambil tangan kanan menyangga ke kepala. Tangan kiri pula diletakkan di depan dada sambil telapak tangan menyentuh lantai. Angkat kaki kiri setinggi mungkin tanpa menggerakkan pinggul. Kaki pula dibengkokkan 90 darjah. Mulakan turun naik kaki, ke depan dan ke belakang tanpa perlu bersentuhan dengan kaki kanan. Lakukan dalam kiraan lapan dan gantikan dengan sebelah kaki lagi.
Langkah 4
Baring dalam posisi mengiring di sisi kanan tubuh sambil tangan kanan menyangga ke kepala. Tangan kiri pula diletakkan di depan dada sambil telapak tangan menyentuh lantai. Angkat kaki kiri setinggi mungkin tanpa menggerakkan pinggul. Kaki pula dibengkokkan 90 darjah. Mulakan turun naik kaki, ke depan dan ke belakang tanpa perlu bersentuhan dengan kaki kanan. Lakukan dalam kiraan lapan dan gantikan dengan sebelah kaki lagi.
Langkah 4
Oblique V-Up (untuk melatih otot pinggang)
Baring di sisi kanan tubuh. Pastikan tubuh diluruskan. Lipat kedua belah tangan rapat ke tubuh. Sementara kedua-dua kaki diluruskan. Mulakan dengan regangan dengan mengangkat kepala dan bahagian atas badan serta kedua kaki yang diluruskan serentak. Rasakan regangan di kawasan pinggang. Ulangi turun naik ini dalam kiraan lapan dan gantikan sebelah posisi lagi.
Baring di sisi kanan tubuh. Pastikan tubuh diluruskan. Lipat kedua belah tangan rapat ke tubuh. Sementara kedua-dua kaki diluruskan. Mulakan dengan regangan dengan mengangkat kepala dan bahagian atas badan serta kedua kaki yang diluruskan serentak. Rasakan regangan di kawasan pinggang. Ulangi turun naik ini dalam kiraan lapan dan gantikan sebelah posisi lagi.
Langkah 5
Core Cross (untuk melatih otot perut)
Duduk di atas pelapik dengan selesa dan pastikan seluruh lengan dan telapak tangan menyentuh lantai. Rapatkan tangan ke sisi pinggul. Mulakan dengan mengangkat kedua-dua kaki, 45 dan 90 darjah. Lakukan silangan berbentuk V silih berganti. Pastikan keduadua kaki tidak mencecah lantai. gantikan sebelah posisi lagi dan lakukan langkah yang sama.
Duduk di atas pelapik dengan selesa dan pastikan seluruh lengan dan telapak tangan menyentuh lantai. Rapatkan tangan ke sisi pinggul. Mulakan dengan mengangkat kedua-dua kaki, 45 dan 90 darjah. Lakukan silangan berbentuk V silih berganti. Pastikan keduadua kaki tidak mencecah lantai. gantikan sebelah posisi lagi dan lakukan langkah yang sama.
No comments:
Post a Comment